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Tipps zum KiloCoach-Motivationsrechner

Sie sind KiloCoach™-Abonnent? Bestimmt haben Sie schon unseren Motivations-Rechner entdeckt?

Autor: Mag. Sylvia Neubauer

Veröffentlicht: 30.10.2014 | 10:54

(© Trueffelpix - Fotolia.com)
(© Trueffelpix - Fotolia.com)

Auf der Seite „Meine Übersicht“ finden Sie einen Trink-, Obst-, Gemüse- und einen Bewegungsrechner. Sind jeweils alle 3 Symbole aufgefüllt, bedeutet das, dass Sie genug trinken, ausreichend Obst- und Gemüse essen und sich in den letzten 7 Tagen viel bewegt haben. An dieser Stelle möchten wir Ihnen gerne einen kleinen Orientierungsleitfaden dazu geben. 

1. Trinkcheck: Wassergläser-Symbole

- Allgemeine Empfehlung:
Führen Sie täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit zu sich. Je nach „Trinkfortschritt“ füllen sich auch die Gläser unseres Rechners.

- Was sollten Sie trinken?
Gut geeignete Getränke sind Wasser, Mineralwasser, ungesüßte Früchte- und Kräutertees, sowie verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte.

- Was können Sie tun, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu optimieren?
•    Platzieren Sie Getränke in Sichtweite.
•    Im Büro: Stellen Sie bei längeren Konferenzen und Meetings immer Getränke bereit.
•    Trinken Sie zu jeder Tasse Kaffee auch ein Glas Wasser. Zwar entzieht Kaffee dem Körper keine Flüssigkeit, jedoch schadet das Glas Wasser nicht und ist eine gute Erinnerungsstütze.
•    Mittags: Trinken Sie zum Mittagessen mindestens 1 Glas Wasser.
•    Trinkcheck: vermerken Sie jedes getrunkene Glas Wasser mit einem Strich. So haben Sie die täglich zugeführte  Flüssigkeitsmenge stets im Blick.
•    Trinkerinnerung: Sitzen Sie viel vor dem Computer, können Sie sich eine Trinkerinnerung in Ihrem Kalender oder auch einen Bildschirmschoner oder ein Hintergrundbild einstellen.

2. Bewegungscheck: Lauf-Symbole

- Allgemeine Empfehlung
Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche Bewegung im mittleren Intensitätsbereich ausüben. Verteilen Sie die Aktivitäten auf möglichst viele Tage in der Woche. Jede Bewegungseinheit sollte mindestens zehn Minuten durchgehend andauern.  

- Bewegung im mittleren Intensitätsbereich – was versteht man darunter?
Beispiele für Aktivitäten im mittleren Intensitätsbereich sind Nordic Walken, Wandern, langsames Schwimmen und Aqua Gymnastik, zügiges Gehen, Tanzen etc.
Diese Bewegungsformen sind auch speziell für Anfänger geeignet. Fortgeschrittene können das Intensitätsausmaß allmählich steigern.

- Was können Sie tun, um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren?
•    Steigen Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit eine Station früher aus und gehen Sie den restlichen Weg zu Fuß.
•    Benutzen Sie für kleinere Wege möglichst häufig Ihr Fahrrad.
•    Verwenden Sie konsequent die Treppe statt den Lift.
•    Stehen Sie zum Telefonieren auf und gehen Sie dabei herum.
•    Vertreten Sie sich abends öfter bei einem Spaziergang die Beine, anstatt auf der Couch zu liegen.
•    Nutzen Sie Garten und Haushalt als Bewegungschance

3. Obst- und Gemüserechner: Apfelsymbole

- Allgemeine Empfehlung
Um ausreichend mit Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und sekundären Pflanzenstoffen versorgt zu sein, sollten Sie täglich 5 Portionen Gemüse und Obst zu sich nehmen. Konkret: 3mal Gemüse, 2 mal Obst.
Als ungefähre Orientierung gilt: 1 Portion = 1 Hand voll Obst oder Gemüse

- Wie können Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum steigern?
•    Werten Sie Ihr Müsli mit frischem Obst auf.
•    Ergänzen Sie Ihr Mittagessen regelmäßig mit einem  kleinen Teller frisch zubereiteten Salat.
•    Essen Sie zu Fleisch- oder Fischgerichten eine Gemüsebeilage
•    Tauschen Sie Ihr herkömmliches Dessert öfters einmal gegen einen selbstgemachten Fruchtsalat ein.
•    Peppen Sie Ihr Gebäck mit Paprika-, Gurken- oder Tomatenscheiben auf.
•    Genießen Sie dekorativ angerichtetes Obst- und Gemüse einfach einmal ganz pur – als Zwischendurch-Snack

Pepe Assistant

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