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Tipps zum Kalorien sparen

Wir zeigen Ihnen, wie einfach sich Kalorien einsparen lassen, ohne dass der Genuss dabei zu kurz kommt.

Autor: KiloCoach Datenbank

Veröffentlicht: 02.10.2012 | 00:00

(© Printemps - Fotolia.com)
(© Printemps - Fotolia.com)

Man kann es drehen und wenden wie man will, Übergewicht ist und bleibt ein Bilanzproblem. Wer mehr Kalorien zuführt als er braucht, nimmt zu. Wer weniger Kalorien zu sich nimmt als er braucht, nimmt ab. Und wer genauso viele Kalorien aufnimmt wie er braucht, hält sein Gewicht. Eine Gewichtsabnahme funktioniert daher nur, wenn man Kalorien einspart. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen.

"Nein" sagen

Trauen Sie sich "nein" zu sagen, wenn Sie keinen Hunger haben. Essen hat nichts mit Höflichkeit zu tun! Wenn Sie dem Gastgeber dennoch das Gefühl geben möchten, dass er etwas für Sie tun kann, verlangen Sie nach einer Tasse Tee, Kaffee oder einfach einem Glas Wasser.

Suppe füllt den Magen

Eine warme Gemüsecremesuppe füllt den Magen und bewirkt ein angenehmes Bauchgefühl. Cremige Suppen lassen sich nicht nur mit viel Creme fraiche zubereiten, sondern werden auch durch einen hohen Gemüseanteil und etwas fettarmer Milch sehr sämig. Leckere und kalorienarme Rezepte finden Sie auch in unserer Rezeptdatenbank.

Nur essen

Genießen Sie das Essen mit allen Sinnen und lassen Sie sich dabei nicht vom Fernseher ablenken. So können Sie das Sättigungsgefühl viel besser wahrnehmen.

Nicht aufessen

Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind. Sie müssen nicht aufessen, nur damit nichts übrig bleibt. Sparen Sie die Reste für den nächsten Tag oder frieren Sie sie für später ein. Dann haben Sie automatisch ein Essen, wenn Sie einmal nicht so viel Zeit zum Kochen haben.

Nicht zuviel des Guten

Obst ist gesund und enthält viele Vitamine und Mineralstoffe. Aber Achtung, die Empfehlung "5 am Tag" bezieht sich auf zwei Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse am Tag.

Die kalorienärmste Frucht ist übrigens die Papaya mit nur 13 kcal pro 100 g und das kalorienärmste Gemüse ist der Portulak mit nur 11 kcal pro 100 g.

Satt essen

Essen Sie sich zu den Hauptmahlzeiten angenehm satt. Dadurch sparen Sie unnötige Kalorien durch zwischenzeitliches Naschen.

Fettarm ist nicht automatisch kalorienarm

Tappen Sie nicht in die Falle. Nur weil "fettarm" auf der Verpackung steht, bedeutet das noch lange nicht, dass das Lebensmittel auch "kalorienarm" ist. Fettarme Produkte, insbesondere Milchprodukte, enthalten stattdessen oft sehr viel Zucker. Hier hilft nur der Blick auf die Nährwertkennzeichnung. Wenn Sie sich unter den Angaben nichts vorstellen können dann rechnen Sie die angegebene Zuckermenge einfach in Stück Würfelzucker um. Ein Stück Würfelzucker wiegt 3,5 g. Wenn also eine Trinkjoghurt-Packung mit einem Gewicht von 500 g, 10 g Zucker pro 100 g beinhaltet, sind das insgesamt 50 g Zucker. Dividiert man das jetzt durch 3,5 g macht das 14 Stück Würfelzucker.

Alkohol in Maßen

Alkohol liefert nach Fett die meisten Kalorien, denn 1 g Alkohol hat einen Kaloriengehalt von 7,1 kcal. Zum Vergleich: Kohlenhydrate und Eiweiße besitzen pro 1 g nur 4,1 kcal. Außerdem regt Alkohol den Appetit an und hemmt zusätzlich die Fettverbrennung. Genießen Sie daher ein Gläschen nur zu besonderen Anlässen.

Essen in besonderen Situationen

Gehören Sie zu den Menschen, die bei Frust oder Stress besonders oft zum Kühlschrank gehen? Überlegen Sie sich Alternativen, die Ihnen in diesen Situationen ebenfalls helfen, aber Ihr Kalorienkonto nicht unnötig belasten. Wie wäre es mit einer Tasse Tee, einem Telefonat, einem gutes Buch, einer Runde Spaziehren gehen oder mit einem Stressball zum Kneten? Sammeln Sie ein paar Ideen, die für Sie passen, damit Sie diese dann im Notfall gleich griffbereit haben.

Viel Schlaf

Ausreichend Schlaf sorgt nicht nur für ein strahlendes Aussehen, sondern hilft auch Kalorien zu sparen. Ganz nach dem Motto: wer viel schläft hat weniger Zeit zum Essen.

 

Pepe Assistant

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