Kilos verlieren, Lebensqualität gewinnen!

Navigation
Anmelden

Schnelle, gesunde Frühstücksideen unter 500 Kalorien

Für die meisten von uns muss es unter der Woche schnell gehen. Viel Zeit, um ein aufwendiges Frühstück zuzubereiten, bleibt oft nicht. Beziehungsweise bevorzugen wir es, länger zu schlafen, als früher aufzustehen und sich in die Küche zu stellen. Aus diesem Grund haben wir für euch einige schnelle Frühstücksideen zusammengefasst, die wir in letzter Zeit sehr gerne essen.

Autor: Lisa Baumgartner, BBSc

Veröffentlicht: 11.03.2020 | 19:18

Noch dazu sind diese Frühstücksvarianten gesund, kalorienarm sowie sättigend. Empfehlenswert ist immer die Kombination aus komplexen Kohlenhydraten (z.B. Vollkorngebäck) mit mageren Eiweißquellen (z.B. fettarmes Naturjoghurt) sowie Gemüse oder Obst. Durch diese Zusammensetzung ist eine optimale Nährstoffversorgung sowie lange Sättigung sichergestellt. 

Süße Varianten:

  • Ein Vollkorn Milchbrötchen (Z.B. von Ölz, alternativ Vollkorntoast) mit Margarine (z.B. Becel) und zuckerreduzierter Marmelade (mein Favorit ist die d’arbo "kalorienbewusst"), ein Nöm Pro Joghurt (eiweißreiches, zuckerfreies Fruchtjoghurt), ein Stück Obst 
  • 300 ml Sojamilch (Alpro Light; es geht natürlich auch jede andere Milch) mit 40g zuckerfreiem Nussmüsli (Knusperli Nuss zuckerfrei ist sehr empfehlenswert!) und eine Banane
  • Ein Stück Gebäck (mein Favorit sind Grahamweckerl) mit Margarine und zuckerreduzierter Marmelade, ein Naturjoghurt (0,1% Fett)
  • 300ml Joghurt (0,1% Fett) mit zuckerfreiem Nussmüsli, einem Stück Obst und einem EL zuckerreduzierter Marmelade untergerührt
  • Zwei Scheiben Vollkorntoast mit Erdnussmus (ohne Palmöl und Zucker, gibt es auch in der crunchy Variante) und zuckerreduzierter Himbeermarmelade
  • Birchermüsli mit Joghurt (einfach am Vortag 30g Haferflocken mit einem EL Leinsamen und einem EL Nüssen nach Wahl in Wasser einweichen) und ein Stück Obst
  • Zwei Scheiben Bananenbrot (siehe unter Rezepte) mit einem Joghurt (0,1% Fett) oder Nöm pro Joghurt (eiweißreiches, zuckerfreies Fruchtjoghurt)

Pikante Varianten:

  • Ein Stück Gebäck mit Hummus und Schnittkäse und Rohkost (am besten schon am Vortag das Gemüse schnippeln)
  • Ein Stück Gebäck mit Cottage cheese, ein weiches Ei, Rohkost
  • Ein Stück Gebäck mit selbstgemachten Eiaufstrich (aus gekochten Eiern, Magertopfen, Schnittlauch, Salz, Pfeffer, fettarmer Mayonnaise), Rohkost

 

 Das sind momentan unsere liebsten Frühstücksvariationen. Wir hoffen, wir konnten euch damit für neue Frühstücksideen inspirieren!

 

Pepe Assistant

Herzlich Willkommen bei KiloCoach™!

KiloCoach™ bietet das Wissen und die Werkzeuge für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Keine Radikaldiäten, kein Jojo-Effekt – von Krankenkassen empfohlen und wissenschaftlich bestätigt.

Jetzt starten

Berechnen Sie Ihren BMI

kg
cm
Mehr herausfinden

Vorteile

  • Gewicht verlieren ohne Hunger
  • Keine Diätvorschriften
  • Ohne Jojo-Effekt
  • Mit Unterstützung von Experten
  • Motivierende Community
Hier registrieren

Wissenschaftliche Studien

Newsletter abonnieren

Besuchen Sie uns auf Facebook