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5 Tipps, wie Sie beim Abnehmen durchhalten!

Ihr seid motiviert mit euren Abnehmzielen ins neue Jahr gestartet und jetzt heißt es dranbleiben. Erfahrt hier, wie Ihr motiviert weitermacht um nachhaltig Gewicht zu verlieren!

Autor: KiloCoach-Team

Veröffentlicht: 15.01.2014 | 00:00

(© bluedesign - Fotolia.com)
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1. Sucht euch Verbündete!

Abnehmen ist ansteckend! Das bestätigen unter anderem Forscher des Miriam Hospitals in Rhode Island. Eine Studie überzeugte die Wissenschafter von der Zugkraft eines Teams. Probanden, die viele Abnehmkollegen um sich hatten, nahmen mehr ab, als Einzelkämpfer. Offensichtlich entsteht im Team ein gewisser Gruppendruck, der sich förderlich auf den Gesamterfolg auswirkt.

Tipp: Beim „Diät-Virus“ gilt: Lasst euch anstecken! Haltet nach Abnehmpartnern im Familien- und Freundeskreis Ausschau. Auch das KiloCoach™-Forum bietet Raum für einen schriftlichen Erfahrungsaustausch, um auch ohne Diät und Hunger langfristig abzunehmen.

2. Habt Freude an eurem Abnehmvorhaben!

Frohes Abnehmen, bitte wie? Wohl eher: „Abnehmen ist definitiv nicht lustig und damit basta!“ Auch wenn diese Einstellung durchaus nachvollziehbar ist – euer Körper wird darüber nicht sehr amüsiert sein. Tatsache ist: Was negativ assoziiert ist, wird langfristig auch schwer umsetzbar sein.

Tipp: Abnehmen steht nicht für eisernen Verzicht. Ebenso wenig darf eure Diät einem mantrischen Programm gleichen, welches roboterhaft abgespult werden muss. Seid stattdessen neugierig! Probiert neue Lebensmittel aus, testet beispielsweise exotische Früchte oder verschiedene Getreidesorten. Experimentiert in der Küche und entdeckt dabei neue Facetten eures (kulinarischen) Lebens.

3. Belohnen euch selbst!

Freundet euch mit eurem mesolimbischen System an und bezirzt eurenn nucleus accumbens. Diese Gehirnregion ist zum einen eng an Lernprozesse geknüpft, zum anderen sorgt sie für die Aktivierung von Glückgefühlen. Nutzt diese ausgeklügelte, physiologische Interaktion und koppelt eure Abnehmerfolge an Belohnungen. Euer auf diese Weise konditioniertes Hirn wird folgenden Umkehrschluss treffen: „Wenn ich brav abnehme, bekomme ich nette Sachen.“

Tipp: Setzt euch kleine Teilziele und belohnt euch mit einem Gewandstück, einer neuen Frisur etc. Belohnungen sind noch wirkungsvoller, wenn ihr euch diese regelmäßig vor Augen führt. Wer sich ein paar Tage Urlaub gönnen möchte, kann sich als Anreiz beispielsweise ein entsprechendes Hintergrundbild auf seinem Computer einrichten.

4. Ein zeitweiliger Gewichtsstillstand gehört zum Abnehmen dazu!

Es kann durchaus vorkommen, dass der Zeiger eurer Waage nach anfänglicher Gewichtsabnahme plötzlich still steht. Kein Grund zur Sorge! Euer Körper muss sich an den neuen Zustand erst anpassen. Hinzu kommt: Wie viel und wie schnell Gewicht eine Person verliert, ist individuell ganz verschieden. Männer sind im Vergleich zu Frauen etwas begünstigt. Aufgrund der Körperzusammensetzung verlieren sie speziell zu Beginn einer Diät häufig etwas mehr Gewicht als ihre weiblichen Mitstreiter.

Tipp: Gebt eurem Körper Zeit, sich etappenweise an das neue Gewicht zu gewöhnen und registriert auch kleine Veränderungen. Beispielsweise, der Gürtel kann ein Loch enger geschnallte werden oder die Arme zwicken nicht mehr so sehr,….

5. Zu guter Letzt: Lasst euch von Rückschlägen nicht entmutigen!

Versucht euch in folgende Situation hineinzuversetzen. Es ist Winter, ihr seid zu Fuß auf eisigem Terrain unterwegs, verliert dabei das Gleichgewicht und fallt. Wie reagiert ihr? Höchstwahrscheinlich steht ihr augenblicklich wieder auf. Das „Hoppala“ wird euch kaum daran hindern, künftig wieder auf winterlichem Untergrund unterwegs zu sein.

Tipp: Im Prinzip gleicht Abnehmen einer Vorwärtsbewegung auf Eis. Dass man dabei zeitweilig ins Schleudern kommt, ist normal. Lasst euch nicht von Rückschlägen entmutigen. Haltet euch stattdessen bereits Geleistetes vor Augen! Jedes Kilo, das ihr abnehmt ist ein persönliches Erfolgserlebnis. Freut euch darüber!

 

Pepe Assistant

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