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6 Tipps gegen Heißhunger

Heißhunger kann plötzlich auftreten und er kann die unterschiedlichsten Ursachen haben. Wir verraten Ihnen hier wie Sie Heißhungerattacken vorbeugen und entkommen können!

Autor: Mag. Andrea Färbinger

Veröffentlicht: 28.07.2014 | 00:00

(© Ariwasabi / Fotolia.com)
(© Ariwasabi / Fotolia.com)

 

1. Heißhunger – versteckte Botschaft?

Heißhunger ist nicht immer unbegründet, oft steckt eine Botschaft des Körpers dahinter. Fragen Sie sich also, wo Ihr Heißhunger herkommt und was er Ihnen sagen will. Vielleicht sind Sie gestresst, haben tatsächlich Hunger oder möglicherweise auch einen Mangel?

2. Ablenkung schaffen!

Bei Essen aus Langeweile, Frust oder Stress versuchen Sie sich abzulenken. Beispielweise mit Bewegung, Entspannung, einem Buch usw. Lässt die Wirkung jedoch wieder nach, kauen Sie zuckerfreien Kaugummi oder essen Sie ein Stück Obst bzw. Gemüse.

3. Regelmäßige Mahlzeiten!

Sollten Sie tagsüber nur sehr wenig zu essen bekommen, kann Ihr Körper abends mit Heißhungerattacken reagieren. Deshalb wäre es sinnvoll auf eine geregelte Nahrungsaufnahme zu achten und keine Mahlzeiten ausfallen zu lassen

4. Viel trinken!

Oft wird Hunger auch mit Durst verwechselt Noch eine wirksame Methode gegen Heißhunger ist ein Glas Wasser trinken. Dadurch wird das Hungergefühl reduziert, weil sich der Magen füllt.

5. Keine Verbote!

Je mehr man sich bestimmte Lebensmittel verbietet, umso größer wird meist das Verlangen nach genau diesen Lebensmitteln. Um dies zu umgehen legen Sie sich persönliche Limits fest: „Diese Woche werde ich mit einer Tafel Schokolade auskommen.“ Genießen Sie

6. Viele Ballaststoffe!

Damit der Blutzucker nach dem Essen nicht zu schnell ansteigt ist es gut, vor allem auf Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hirse, zurückzugreifen. Diese sättigen länger und beugen Heißhunger vor. Denn je schneller der Blutzucker nach dem Essen ansteigt, umso schneller sinkt dieser und Heißhunger ensteht!

Hier finden Sie einige unserer ballaststoffreichen Rezepte:

Warmer Zartweizen-Salat mit Huhn

Tomaten-Bulgursalat

Hirse-Gemüsepfanne

Gekochtes Müsli

Apfel-Möhren-Müsli

Pepe Assistant

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